Co je prokrastinace?
Je chronická tendence odkládat plnění povinností a úkolů. Raději děláme snažší činnosti, které náš mozek okamžitě odmění, než abychom se pustili do něčeho se vzdálenou odměnou. A známe to všichni. Ale jak s tím přestat?

Neměj kvantitativní cíle, ale zaměř se pouze na čas
Nedávej si za úkol, že máš napsat 15 stran textu anebo se naučit na určitou známku. To je přesně ten tlak, kterému se chce náš mozek vyhnout. Raději si nastav stopky (třeba na hodinu) a tu práci vykonej bez toho, aniž bys měl určitý, mnohdy až nesmyslný, cíl. Často se totiž stává, že pak práci nedokončíme, cítíme se mizerně a můžou z toho vzniknout až deprese.

Odměňuj se
Všichni máme nějakou oblíbenou činnost, která není tak úplně spojená s učením. Někdo rád cvičí, někdo čte či hraje na hudební nástroj, anebo hraje počítačové hry. Zkuste tyto činnosti použít jako odměnu za odvedenou práci do školy (naučit se maturitní otázku, přečíst si knihu z povinné literatury, naučit se slovíčka z cizího jazyka). Nejdřív se naučte nějaký segment, který chcete umět do určitého termínu a poté se odměňte.

Odstraň z dosahu vše, co tě rozptyluje! Naše generace ráda prokrastinuje především na sociálních sítích. Ale zkuste vypnout mobil a dát ho někam, kde ho nemáte na očích. Poté nemůžete bezmyšlenkovitě jen tak jít a začít scrollovat na tiktoku. Při této metodě musíš jít na to místo, kde sis uložil telefon, zapnout ho a teprve potom můžeš prokrastinovat.
Uživatelé iPhonu mohou své sociální sítě a další “rušivé” aplikace zaheslovat a od určité hodiny se k nim nedostat.

Zeptej se sám sebe, proč je ta činnost důležitá.
Motivace bývá často známka, dobrý pocit, zvládnutí přijímacích zkoušek a maturity. Nikdy to nedělej pro druhé!

Motivuj se tím, že sleduješ svůj postup!
Je mnoho aplikací, kde lze sledovat jak dlouho se učíš (Forest, StudyBunny) a dokonce tím pomůžeš ekologii! ☘️

Nečekej, že ze dne na den přestaneš úplně prokrastinovat.
Nikdo nezmění své návyky ze dne na den a je to úplně v pořádku.

Důležité je ale začít už dnes. Neodkládej to! Neprokrastinuj!